Lammers Efficiency Training

Kinderbetreuung im Fitnessstudio

Tue, 03 Oct 2023 20:23:06 GMT

Kinderbetreuung im Fitnessstudio ist Rar!

Die meisten Eltern haben an erster Stelle auf Ihrer Prioritätenliste... Ihr(e) Kind(er)! Und macht euch kein schlechtes Gewissen, das geht mir genauso.

Dabei gibt es leider ein Problem: wenn wir uns nicht immer wieder mal um uns selbst kümmern leiden nicht nur wir selber, sondern auch unsere Kinder darunter!

Gute Gründe für Sport als Eltern

Sport gleicht aus! Wenn wir nicht immer wieder unseren Frust über die lieben Kleinen oder alles Andere auf der Welt rauslassen können werden wir dünnhäutig und schneller gereizt
Wir fühlen uns wohler in einem schönen/schlanken/starken etc. Körper. Ein positives Gefühl geht einher mit einer schöneren Einstellung zum Leben und damit auch einer schöneren Zeit (mit den Kids und dem Partner)
Verspannungen bleiben länger weg. Weniger Verspannungen bedeuten mehr Quality Time mit den Kids und erholsameren Schlaf.

Kinderbetreuung im Loft

Um Dir eine entspannte Trainingsmöglichkeit zu bieten haben wir uns also entschieden eine Kinderbetreuung anzubieten.

Dein(e) Kind(er) können direkt nebenan betreut durch unser Personal (oder deine(n) Partner(in)) spielen während du an deinem Leistungslevel, deiner Figur oder deinen Rückenschmerzen arbeitest.

Perfekt auch, wenn du dir deinen Trainer mit deinem Partner oder deinen Freund(inn)en teilen möchtest.

Worauf wartest du noch?

Infos zur Kinderbetreuung

Infos zu Rückbildung in Verden

Infos zu Training bei Rückenschmerzen

Infos zu Gruppentraining

Ich freue mich auf Dich und dein(e) Kind(er)!

Diabetes - warum Sport lebenswichtig ist!

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Mon, 28 Sep 2020 15:45:00 GMT

Diabetes besiegen oder besänftigen

Erstmal ist es wichtig, dass du dir im Klaren bist, was Diabetes eigentlich ist, deswegen hier:

Insulinresistenz in einfachen Worten:

Szenario 1:

Stell dir vor, du wartest auf ein Paket .

Der Postbote klingelt und du bist zu Hause. Du gehst erwartungsvoll zur Tür und nimmst das Paket entgegen. Vielleicht packst du es sogar sofort aus und benutzt den Inhalt binnen weniger Minuten.

Szenario 2:

Jetzt stell dir vor, der Postbote klingelt ohne, dass du ihn erwartest .

Natürlich öffnest du die Tür, gehst vielleicht nicht so schnell, wie bei Szenario 1.

Der Postbote hat ein Paket für deinen Nachbarn und fragt, ob du es annimmst. Natürlich tust du es und stellst es in den Flur , bis er es abholt. (Im Körper würde es bedeuten, dass du das Paket lagerst, bis du es selber benötigst)

Jetzt stell dir vor, dein Nachbar holt seine Pakete nicht ab , weil er im Urlaub ist. Inzwischen hast du 10 Pakete in deinem Flur stehen und der Postbote klingelt 5x am Tag mit neuen Paketen für deinen Nachbarn.

Du bist genervt, weil er deinen Tagesablauf unterbricht und die Pakete deinen Flur zumüllen.

Manchmal willst du gar nicht zur Tür gehen , aber dann klingelt der Postbote so lange, bis du deine Tür endlich öffnest .

Irgendwann ist der Punkt erreicht, an dem du dem Postboten nicht mehr öffnest.

Genug mit der Metapher. Was bedeutet das konkret?

Insulin ist unser wichtigstes Speicherhormon . Es ist unter Anderem dafür zuständig, Zucker aus unserem Blut in unsere Zellen einzuschleusen. Ein Anstieg von Blutzucker (zum Beispiel nach Süßigkeiten) hat einen Anstieg von Insulin zur Folge, um den Zucker aus dem Blut zu bekommen.

Wenn unser Blutzucker nicht heruntersinkt und wir weiter essen, dann würde das Blut am Ende so viskos wie Zuckersirup. Eine lebensbedrohliche Situation!

In unserem Beispiel ist der Postbote das Insulin . Wenn unsere Zellen leer sind, nehmen sie sehr gerne sofort den Blutzucker auf. Es wird wenig Insulin benötigt um die Zelle „zu öffnen“ (der Postbote klingelt einmal und wir öffnen sofort).

Sind unsere Zellen voll , so benötigen wir mehr Insulin um trotzdem Zucker einzuschleusen (Der Postbote klingelt häufiger). Je mehr Zellen voll sind, umso mehr Insulin muss die Bauchspeicheldrüse produzieren.

Dies entspricht einer sog. Insulinresistenz.

Die erste Folge ist eine Überlastung unserer Bauchspeicheldrüse .

Vor allem, wenn wir viele süße Mahlzeiten oder Snacks am Tag zu uns nehmen und sie weniger Pausen zum Regenerieren bekommt.

Davon kann sie sich noch erholen.

Schlimm wird es erst, wenn dieser Zustand über Jahre andauert. Die ständige Überlastung geht im wahrsten Sinne des Wortes „an die Substanz“ . Teile der Bauchspeicheldrüse sterben ab und die Gesamtproduktion von Insulin sinkt.

Die Kombination aus überlasteter Bauchspeicheldrüse und Insulinresistenz beschleunigt den zerstörerischen Prozess. Verändern wir nichts an unserem Lebensstil, gibt die Bauchspeicheldrüse früher oder später komplett auf .

Dann entsteht ein insulinabhängiger Diabetes , was bedeutet, Insulin wird über Spritzen von Außen benötigt, um Blutzucker in die Zellen zu schleusen. Das ist ebenso der Fall bei Typ 1 Diabetes. Hier greift das eigene Immunsystem die Bauchspeicheldrüse an und zerstört sie.

Je nachdem an welchem Punkt du dich befindest, lässt sich der Prozess vollständig, zum Teil oder gar nicht mehr umkehren . Wenn deine Bauchspeicheldrüse kein Insulin mehr produziert , magst du zwar dein Leben lang auf Insulin von außen angewiesen sein, aber das Prinzip , dass ich im Folgenden erkläre, hilft dir dabei, wesentlich weniger Insulin spritzen zu müssen .

Jetzt stell dir vor, dein Nachbar kommt regelmäßig und holt seine Pakete ab . Der komplette Teufelskreis entsteht gar nicht erst! Du freust dich immer noch auf den Postboten und öffnest schnell die Tür. Nimmst sogar weiterhin Pakete für deinen Nachbarn an.

Pakete abholen bedeutet konkret: Beweg dich!

Benutz deine Muskulatur so, dass die Speicher immer wieder geleert werden. Eine leere Muskelzelle nimmt schnell und mit wenig Insulin Blutzucker auf .

Problem gelöst!

Krafttraining hat einen weiteren Vorteil .

Erstmal kannst du mit dem Krafttraining deine Muskelzellen sehr effektiv leeren . Viel besser als mit moderatem Ausdauertraining (Spaziergänge z.B.).

Zweitens erhöht Krafttraining die Menge an Muskelzellen . Die Rechnung ist einfach.

Mehr Muskelzellen bei gleichbleibender Zuckermenge bedeuten im Verhältnis: leerere Muskeln ! Das bedeutet weniger Insulin für den gleichen Effekt!

Wie du deine Muskelspeicher leerst ist erst einmal egal. So lange du es tust!

Take away Message: Sport macht die Muskeln leer, Insulin füllt sie wieder auf.

Jede Mahlzeit sorgt für einen Insulinanstieg. Zu wenig Bewegung führt langfristig zu einer Verschlechterung deines Diabetes.

Jetzt liegt es an dir:

Weiter wie vorher oder
mehr Bewegung

Mach was draus!

Wenn du Hilfe suchst findest du hier Infos zu

oder

Ich freue mich auf deine Nachricht!

Was Rückenschmerzen mit uns machen

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Mon, 14 Sep 2020 10:49:20 GMT

Rückenschmerzen können Menschen verändern.

Aber wie?

Jeder von uns hatte sie schon einmal.

Stechend oder dumpf, plötzlich oder länger zu Besuch: Rückenschmerzen.

Bleiben sie länger, verändern wir unser Verhalten.

Im Artikel Meine Schmerzen und Ich (Psychologie Heute 07.08.2020 von Thomas Saum-Adelhoff ), beschreibt die medizinische Psychologin Monika Hasenbring vier Verhaltensmuster.

Vier Verhaltensmuster bei Rückenschmerzen

1 von 10 Erwachsenen hat starke chronische Rückenschmerzen .

In der Regel verhalten sie sich nach einem dieser 4 Muster:

Ängstliches Meiden
Schmerz ist eine Bedrohung
Schmerz vermeiden ist Prioriät 1

Unterdrücken um jeden Preis
Schmerz wird verdrängt
Zähne zusammenbeißen und weitermachen

Ablenken und durchhalten
Einnehmende Aktivitäten lenken vom Schmerz ab.
Flow (Arbeit, Leistung erbringen) ersetzt den Schmerz.

Flexible Balance von Kraft und Rast
Pausen machen bei Überlastung.
Ausgleich der Schmerzen durch Kraft- und Dehntraining.

Verständlicherweise werden hauptsächlich die Personen der vierten Gruppe langfristig ihren Schmerz los.

Was kann ich jetzt gegen meine Rückenschmerzen tun?

Einfach gesagt ist das Ziel, dein Verhalten zu ändern und dich der vierten Gruppe anzupassen.

Einfach gesagt ist aber noch lange nicht einfach umgesetzt!

Wenn dir Rückenschmerzen Angst bereiten, dann ist Aufklärung wichtig!

Was tut mir da eigentlich weh?
Ist das der eingeklemmte Nerv?
Die überlastete Rückenmuskulatur?
Ist das ein Dehnschmerz?

Lern zu unterscheiden, welchen Schmerz du gerade empfindest. Dann kannst du mit Sicherheit handeln.

Information über die Form des Schmerzes, seine Entstehung und wie du ihm Herr wirst, sind die beste Waffe gegen deine Angst.

Wenn du den Schmerz verdrängst, dann ist Achtsamkeit wichtig. In welchen Situationen tut es weh? Kannst du diese Situationen vermeiden oder dein Verhalten anpassen ?

Schmerz ist ein Warnsignal deines Körpers. Hör darauf!

Es ist keine Schande eine Pause einzulegen, wenn dein Rücken stark schmerzt. Deine Kollegen werden es verstehen (auch sie haben Schmerzen), dein Kunde wird trotzdem kaufen, dein Partner wird dich dennoch lieben.

Achte auf deinen Körper und schone dich, wenn er überlastet ist.

Wenn du Schmerz mit Aktivitäten aus deinem Geist verbannst , dann ist ebenfalls Achtsamkeit ein wichtiges Instrument.

Neben der Beobachtung wann der Schmerz auftritt ist, es von enormer Bedeutung herauszufinden, ob deine Ablenkungstaktik ein Grund für deine Schmerzen ist.

Ist dies der Fall, hast du zwei Möglichkeiten:

Die Aktivität einschränken.
Die Aktivität verändern.

Einschränkung kann bedeuten, deine Arbeitsposition zu verändern (ein Stehschreibtisch für die Workaholics z.B.) oder die Belastung(-szeit) zu verringern. Verändern würde z.B. bedeuten von Laufen zu Schwimmen zu wechseln.

Weiterhin gilt: Schonung ist keine Schande .

Um langfristige deine Rückenschmerzen loszuwerden, musst du schädliche durch hilfreiche Gewohnheiten ersetzen.

Erholung und Belastung müssen sich im gesunden Maß abwechseln.

HIER findest du dazu einen weiteren Blogartikel.

Wenn du Hilfe brauchst um dein Muster zu erkennen oder zu durchbrechen, lege ich dir meine Rückenoffensive ans Herz. Du lernst, woher dein Schmerz kommt und wie du ihm entgegnest. Ich begleite dich durch den gesamten Prozess.

Ärzte und Rückenschmerzen

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Fri, 04 Sep 2020 21:55:56 GMT

Warum dein Arzt deine Rückenschmerzen nicht heilen kann!

Ich gebe zu, die Überschrift klingt hart! Leider sieht die Realität bei diesem Thema sehr traurig aus.

Hier die zwei wichtigsten Gründe.

1. Er weiß es nicht besser

Wer kein Medizinstudium beendet hat, hat keine Vorstellung davon wie viel ein Mensch lernen muss um Arzt zu werden.

Hinzu kommt, dass jeder Arzt eine Fachrichtung wählt um sich weiter zu spezialisieren.

Rückenschmerzen sind natürlich ein Teil dieses Studiums . In der unendlich großen Menge an Krankheiten die einen Patienten sehr schwer treffen können sind sie aber nicht wichtig genug um "hängen zu bleiben".

Ein Internist kann dir alles über die Abläufe im Inneren deines Körpers darstellen, einige bis ins kleinste Detail. Beim Thema Diabetes z.B. wärst du hier an der richtigen Stelle.

Dein erster Kontakt (Hausarzt) ist sicherlich ein Allgemeinmediziner . Seine Aufgabe ist aus den 20 grippalen Infekten pro Tag den Einen mit der schweren Lungenentzündung herauszufinden. Er behandelt kleinere Erkrankungen und verweist Schwerwiegendere zu einem Facharzt.

Im Falle von Rückenschmerzen würde das bedeuten: wenn du dich noch bewegen kannst ein Schmerzmittel oder Physiotherapie zu verschreiben und bei sehr starken Schmerzen und Verdacht auf z.B. einen Bandscheibenvorfall zum Orthopäden zu überweisen .

Er kann also das Symptom "Schmerz" behandeln , wird aber die Ursache nicht lösen !

2. Er hat keine Zeit

Ein Arzt hat etwa 7-8 Minuten Zeit ( Spiegel 11/2017 ) für jeden Patienten. Diese Zeit muss reichen für eine Anamnese , eine Diagnose und eine Therapieempfehlung oder Behandlung , sowie mögliche Aufklärungen über Risiken und Nebenwirkungen für den Patienten.

Ein Arzt der sich Zeit nehmen kann ist also ein Luxusgut ! Die wenige Zeit die ein Arzt hat benötigt er für die schweren Fälle , die in seine Praxis kommen.

Wenn du also noch aufrecht gehen kannst lässt sich die Diagnose " Rückenschmerz " schon im vorbeigehen stellen. Die Behandlung ist auch schnell formuliert : Schonung , Schmerzmittel und mit etwas Glück manuelle Therapie . Hast du einen kundigen Arzt mag er auch noch blockierte Wirbelgelenke lösen.

Das Symptom "Schmerz" lässt sich so wunderbar behandeln, die Ursache des Schmerzes (und damit die Lösung) aber nicht.

Um wirklich langfristig schmerzfrei zu werden braucht es weit mehr als das.

Eine umfängliche Anamnese ist wichtig um den Grund für die Rückenschmerzen zu finden.

Wir müssen deine Überspannung und Engpässe lösen .

Du musst dein Verhalten anpassen .

Dafür benötigst du Informationen , Übungen , Zeit und Überprüfung .

Jetzt stell dir mal vor, all das würde der Arzt mit dir machen, während im Wartezimmer jemand mit einer Lungenentzündung sitzt. Natürlich bist du da weniger dringend. Zu Recht, schließlich ist dein Leben nicht akut bedroht.

Jetzt können wir darüber jammern , dass Ärzte nicht genug Spezialwissen zum Thema Rückenschmerzen haben oder zu wenig Zeit um dir dafür eine hervorragende Behandlung zukommen zu lassen oder erkennen, dass es in deiner Hand liegt etwas für deine Gesundheit zu tun.

Beweg dich also zum Physiotherapeuten oder Trainer deines Vertrauens und lass dich beraten!

Wenn du allerdings pauschal ohne eingehende Fragen mit Übungen konfrontiert wirst sitzt du vor der falschen Person!

Wenn du eh schon hier bist, dann schau dir auf jeden Fall die Seiten Rückenschmerzen und Rückenoffensive an. Dort bekommst du Information und von mir den Rest im persönlichen Gespräch.

In diesem Sinne: schmerzfreie Zeit!

Christoffer

Krafttraining - Was ist das eigentlich?

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Tue, 26 May 2020 21:39:27 GMT

Kraft macht den Unterschied!

Eine Kernaussage für meine älteren Kunden ist:

ob du im Sessel sitzen bleiben musst oder entspannt aufstehen kannst hängt NUR von deiner Kraft ab!

Eine harte Aussage. Vor Allem für die Kunden die sonst so fleißig Ausdauersport betreiben, oder ihren Garten pflegen.

Leider geht es ohne Kraft einfach nicht!

Lass mich dir ein weiteres Bild geben.

Einmal fährst du mit einem sanft motorisierten Kleinwagen nach Italien und einmal mit einem PSstarken Mittelklassewagen. Welcher von beiden ist angenehmer durch die Serpentinen den Berg aufwärts zu fahren?

Wenn ich mir die Entwicklung meines Sohnes anschaue wird mir wieder einmal bewusst wie essentiell Kraft ist. Am Anfang unseres Lebens ist allein das Atmen schon eine Herausforderung. Später bauen wir die Kraft auf, um uns vom Rücken auf den Bauch drehen zu können.

Und hier rede ich noch nicht von gehen, geschweige denn laufen!

Im Moment ist der Entwicklungsschritt für Leander zu springen. Er hat in den ersten zwei Jahren seines Lebens inzwischen schon das Treppensteigen gemeistert. Für jeden, der diese Information nicht hat: eine Treppenstufe herab zu springen belastet unsere Muskulatur beim Landen mit dem DREIfachen unseres Körpergewichts!

Kein Wunder, dass es für den Kleinen so anstrengend ist überhaupt einen kleinen Hopser in die Luft zu machen.

Aber zurück zu dir.

Jede Bewegung die du beginnst (oder abrupt beendest) benötigt Kraft.

Egal, ob du aus dem Sessel aufstehst, einen Kasten Wasser anhebst oder dein Kind in die Luft wirfst.

Deswegen ist es so enorm wichtig, diese Fähigkeit zu erhalten oder, wenn wir sie verloren haben, wieder herzustellen.

Ärgerlicherweise benötigen wir in unserem Alltag keine Kraft mehr. Wir sitzen auf bequemen Stühlen und schieben möglichst reibungsarme, ergonomisch geformte Mäuse über den Schreibtisch. Das Wasser wird nicht mehr in Glasflaschen im Kasten aus dem Auto gehoben, sondern es wird in eine leichte Plastikflasche gesprudelt.

Kurz gesagt: unser Alltag ist bereinigt von allen Anstrengungen. Mit fatalen Auswirkungen!

Kraft bekommen wir nur, wenn wir Kraft aufwenden müssen und wir verlieren sie, wenn wir sie nicht gebrauchen müssen.

Leider ist in den Köpfen vieler Menschen (leider viel zu vielen Frauen!) die Arbeit mit schwerem Gewicht entweder verpönt, oder mit Angst behaftet. Dabei lösen sich 3/4 der Probleme meiner Kunden mit Krafttraining fast von alleine! (Das letzte 1/4 benötigt i.d.R. ein Beweglichkeitstraining oder eine Ernährungsumstellung)

Vor Allem im Kursbereich ist es in den Köpfen vieler Mitglieder quasi eingebrannt, dass 1kg Hanteln ein adäquates Gewicht für sie sind.

Spoileralarm: NEIN!!!

Noch einmal: Kraft bekommen wir nur, wenn wir Kraft aufwenden müssen.

Beim Beispiel der Beine: Wenn wir beim Springen von einer Treppenstufe das DREIfache unseres Körpergewichts bremsen müssen, dann ist es in einem Gerät wie der Beinpresse KEIN Krafttraining mit weniger als deinem Gewicht zu arbeiten. (Ausnahmen wie schwergradige Osteoporose oder bereits vorangegangenen schweren Kraftverlust nehme ich da jetzt einmal raus)

Alle Vorteile von Krafttraining (z.B. Osteoporose vorzubeugen, liebe Damen) aufzuzählen sprengt hier den Rahmen. Darauf gehe ich auf Wunsch sehr gerne in einem späteren Artikel ein.

Sei dir aber gewiss: ein Leben mit Kraft ist ein wesentlich angenehmeres. Ohne Kraft läufst du nämlich im wahrsten Sinne des Wortes "kraftlos" durchs Leben.

Was ist eigentlich Gesundheit?

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Tue, 12 May 2020 05:40:32 GMT

Was ist eigentlich Gesundheit und wie bleiben wir gesund?

Es besteht die Möglichkeit, Gesundheit als die Abwesenheit von Krankheit zu definieren. Man kann sich aber auch trotz der Abwesenheit von Krankheit ungesund fühlen.

Meine eigene Bedeutung für „Gesundheit“ ist ein Zustand in dem es unserem Körper (und Geist) an nichts mangelt. Es geht darum, dass in unserem Körper alle biologischen und biochemischen Prozesse ungestört ablaufen können.

Dass alles „im Fluss“ ist.

Ein Ausflug, um das Thema zu starten:

Justus von Liebig hat um 1840 herausgefunden, dass Pflanzen schlechter wuchsen, wenn bestimmte Stoffe im Boden fehlten. Daraus entwickelte sich die moderne Mineraldüngung.

Ein Engpass an Nährstoffen sorgt in jedem Organismus für eine schlechtere Entwicklung.

Nehmen wir als Beispiel beim Menschen die Folsäure.

Wenn eine schwangere Frau zu wenig Folsäure zur Verfügung hat kann die Zellteilung des Embryos nicht ordentlich vonstattengehen. Daraus resultiert bei den Kindern zum Beispiel, dass der Rückenmarkskanal sich nicht schließt. Ein „offener Rücken war früher ein Todesurteil für das Neugeborene. Eine leichtere Form ist eine sog. Hasenscharte.

Seitdem dieser Zusammenhang erkannt wurde wird Folsäure (Vitamin B9) als Nahrungsergänzungsmittel schon ab der Kinderplanung empfohlen.

Ein Engpass in der Versorgung mit Vitamin C führt z.B. zu der Krankheit Skorbut. Diese Mangelerscheinung ist ein Extrembeispiel, zeigt aber, dass ein Engpass eines Vitamins zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führt.

Etwas filigraner:

Ubichinon (im Volksmund Coenzym Q10) wird in der Mitochondrienmembran für die Herstellung von ATP (der Treibstoff für alle Stoffwechselprozesse) benötigt.

Fehlt dem Körper dieses Coenzym gibt es also einen Engpass in der Herstellung dieses wichtigen Energieträgers. Wir sind im wahrsten Sinne des Wortes Energielos oder antriebslos.

So könnte man jetzt mit jedem Vitamin, Spuren- oder Mengenelement fortfahren.

Wichtig ist: Ein Engpass im Körper (oder mehrere Engpässe) führen zu einer Störung unserer körperlichen Prozesse. Lösen wir diesen Engpass und geben dem Körper genügend Zeit sich von der „Durststrecke“ zu erholen so werden wir wieder vitaler oder gesünder.

Gesund sind wir, wenn wir ausreichend Bewegung in der richtigen Intensität im Wechsel mit genügend Erholung haben.

Bewegung beinhaltet Ausdauer- und Krafttraining.

Erholung beinhaltet ausgewogene Ernährung, ausreichend frische Luft und Schlaf.

Quintessenz:

Sorg dafür ausreichend und ausgewogen zu essen. Ergänz die Lücken mit Nahrungsergänzungen.
Beweg dich regelmäßig und bau Kraft und Ausdauertraining ein.
Erhol dich ausreichend.

So bleibst du gesund.

Aerosole in unserer Atemluft. Was bringen Masken?

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Thu, 07 May 2020 11:26:25 GMT

Was sind Aerosole?

Dieses Gif (Quelle LaVision ) zeigt die Strömung unserer Ausatemluft ohne und mit Atemmaske.

Es zeigt, wie sich die sog. Aerosole um uns herum verteilen können.

Gehen wir einen Schritt zurück. Was sind eigentlich Aerosole?

Am einfachsten lässt sich das mit Rauchen, bzw. Vaping bildlich vorstellen.

Aerosole sind in der Luft verteilte feinste Partikel (fest oder flüssig). kleinste Ascheteile zum Beispiel bilden Rauch, Flüssigkeiten bilden Nebel. Jede Wolke am Himmel ist eine Ansammlung von Wasser in Luft.

Wer im Winter draußen steht, kann den Nebel der Ausatemluft genau so sehen.

In der Medizin werden Aerosole zur Verabreichung von Wirkstoffen über die Lunge verwendet (z.B. Asthmaspray), beim Vaping wird u.A. das Nikotin auf diese Weise aufgenommen.

Durch die Einbringung als Aerosol ohne die Verbrennung von Tabak werden Aschepartikel und der als Aerosol mit eingeatmete Teer beim klassischen Rauchen vermieden. Welche Stoffe allerdings zusätzlich beim Verdampfen mit in die Lunge gelangen, ist aufgrund der hohen Menge an "Liquids" auf dem Markt nicht greifbar.

Wir können also

a) Stoffe über Aerosole aufnehmen und

b) Stoffe über Aerosole aus unserem Körper herausatmen.

Alles in unserem Lungenwasser Gelöste wird über feinste Wassertröpfchen mit ausgeatmet. Der Mensch der unsere Ausatemluft einatmet, bekommt diesen Inhalt ebenfalls in seine Lunge.

Die passiert auf täglicher Basis, seitdem wir leben.

Es gibt verschiedene Filtermöglichkeiten (z.B. Feinstaubfilter), um mehr Partikel aus der Luft vor der Lunge abzufangen. Je feinmaschiger das Gewebe und je mehr Lagen nacheinander liegen, umso größer die Filterwirkung. Umso schwieriger ist auch die Atemarbeit.

Sämtliche Stoffe aus der Aus- und Einatemluft herauszufiltern benötigt hochspezialisierte Filteranlagen. Es ist also de Facto nur möglich sich (wie ein Taucher oder Feuerwehrmann) mit Pressluftatmung komplett davon abzuschotten.

In einem Aerosol kann nun auch ein Erreger weitergetragen werden. In der aktuellen Situation geht es spezifisch um das Coronavirus.

In meinem Beitrag über Viren bekommst du eine kurze allgemeine Erklärung dazu.

Das Coronavirus (wie viele andere auch) ist enorm klein. Es kann also von herkömmlichen Masken nicht aus der Luft gefiltert werden.

Krankenhauspersonal benötigt solche speziellen Masken, um sich im Umgang mit erkrankten Patienten vor einer Ansteckung zu schützen.

Mit Blick auf das Gif am Anfang dieses Beitrags lässt sich die Wirkung einer Alltagsmaske jedoch sehr einfach erklären.

Der Ausatemstrom beim normalen Atmen ohne Nasen- und Mundbedeckung verteilt Aerosole problemlos etwa einen halben Meter. Niesen oder husten wesentlich weiter.

Eine Mundbedeckung reduziert die Verteilung unserer Ausatemluft dramatisch.

So lange wir die Aerosole unserer Mitmenschen nicht einatmen, kommen sie nicht in unseren Körper.

Selbstschutz mit teuren, komplexen und für das medizinische Personal dringender gebrauchten Filtersystemen ist nicht für alle Bürger umfassend möglich.

Wenn aber jeder seine Aerosolverteilung durch eine einfache Maske verringert, dann kann sich ein Virus oder anderer Erreger nicht so leicht verbreiten.

Wenn jeder an sich selbst denkt ist für jeden gesorgt entspricht Beispiel 1. Das können wir nicht umsetzen.

Wenn jeder sich ein wenig einschränkt ist allen geholfen ist Beispiel 2.

Eine einfache Mundbedeckung schützt dich nicht zu 100% vor einer Infektion. ABER es schützt die Menschen in deiner Umgebung (und damit auch dich, wenn die Menschen in deiner Umgebung es dir gleich tun).

In diesem Sinne: tragt in der Öffentlichkeit eine Mund-Nasenbedeckung. Sinnvoll auch für jede Grippewelle :)

Was ist eine Impfung

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Wed, 06 May 2020 21:03:57 GMT

Was ist eine Impfung?

Jeder von uns hat eine Schule besucht. Davor haben wir Informationen von unseren Eltern und näheren Bezugspersonen bekommen.

Wir haben von anderen Menschen gelernt, was wir getrost essen können und was wir lieber nicht verzehren sollten. Unsere Eltern haben uns gelehrt, was Gefahrenpotential beinhaltet und in welchen Situationen wir sicher sind.

Ohne das Wissen und die Erfahrungen all dieser Menschen müssten wir jeden Fehler selber begehen (und daraus lernen).

Wenn wir dieses Bild einmal auf unser Immunsystem übertragen, lässt sich eine Impfung recht leicht erklären.

Unser Immunsystem lernt in frühester Kindheit mit Angriffen von vielseitigen Erregern (Viren, Bakterien etc.) umzugehen. Die Schilddrüse ist gerade in der Zeit von Kindergarten und Krippe in einem wahrhaftigen Trainingslager.

Unser Immunsystem lernt jeden Erreger kennen und entwickelt eine Abwehrstrategie.

Wenn unser Immunsystem einen Erreger noch nicht kennt und/oder diesem nicht gewachsen ist, ist der schlimmste Ausgang unser Tod.

Wie wäre unser Leben verlaufen, wenn wir keine Eltern und Lehrer gehabt hätten und uns alles selbst hätten beibringen müssen? Niemand von uns wäre jetzt an dem Punkt an dem wir jetzt stehen. Einige von uns hätten den wunderbar rot aussehenden Pilz mit den lustigen weißen Punkten probiert, andere probiert ob sie tatsächlich fliegen können. Viele von uns wären jetzt auch nicht mehr auf dieser Welt.

Genug des Vorgeplänkels.

Eine Impfung ist eine Schuleinheit für unser Immunsystem über eine konkrete Bedrohung.

Wie in der Schule wird unser Immunsystem (Kind) mit einer abgeschwächten (leichten) Variante des Erregers (der Aufgabe) konfrontiert und kann unter wesentlich erleichterten Bedingungen eine Strategie entwickeln ihn abzuwehren (die Aufgabe im eigenen Tempo lösen).

Impfungen werden in aktive und passive Immunisierung unterschieden.

Bei einer aktiven Immunisierung werden dem Körper a) abgeschwächte Erreger zugeführt, damit unser Immunsystem ihn bekämpfen und daraus lernen kann oder b) lediglich die Erkennungsmarker der Erreger präsentiert, damit unser Immunsystem die Erreger schneller identifizieren kann.

Unser Bild mit dem Schulkind:

Aktive Immunisierung: Hier ist ein alter kranker Löwe. Hier ist ein Gewehr. Jetzt verteidige dich.

Passive Immunisierung: Das hier ist ein Löwe. Am Besten verteidigst du dich gegen ihm mit einem Gewehr. Jetzt zeige ich dir, wie man ein Gewehr benutzt.

Bei einer passiven Immunisierung werden dem Körper von außen künstlich erzeugte Antikörper injiziert, die den Erreger bekämpfen.

Hier ist das beste Beispiel die Unterstützung eines Partnerlandes im Krieg mit Soldaten. (Ohnehin lässt sich unsere Immunantwort am Besten mit Kriegsmetaphern erklären...)

Eine Impfung ist dann sinnvoll, wenn wir es mit Krankheiten zu tun haben, die sich a) sehr schnell verbreiten oder b) sehr schwere Krankheitsverläufe nach sich ziehen.

Weiterhin ist eine Impfung für Risikogruppen zu empfehlen. Y (oung) O (ld) P (regnant) I (mmunsuppimised) sind Menschen die entweder von der Gesellschaft geschützt werden müssen (Herdenimmunität) oder von einer Impfung profitieren können.

Training in Zeiten sozialer Isolation

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Wed, 01 Apr 2020 20:15:54 GMT

Das Coronavirus hält uns auf Abstand.
Gut so!

Zum Schutz unserer Bevölkerung vor dem Coronavirus gilt: Abstand halten!

Ein Statement zum Start: das finde ich sehr sinnvoll.

Wie kann ein Personal Trainer jetzt aber weiter arbeiten? Ein Hauptaspekt meiner Arbeit ist der direkte Kontakt zu meinen Kunden. Eine kleine Berührung ist oft das, was dir zum korrekten erlernen einer Bewegung verhilft.

Auf der anderen Seite sind Fitnessstudios (auch die kleinen von Personal Trainern) ein Keimverteiler. Schwer atmende Menschen auf engem Raum wechseln sich auf Geräten ab. In den Stoßzeiten im Minutentakt.

Meine Antwort (wie auch die von vielen anderen Trainern): Online Coaching .

Was heißt das jetzt?

Coaching ist ein weit gefasster Begriff. Ich verstehe darunter, dir unter die Arme zu greifen. Meine Aufgabe als Coach ist, dir den Schubs in die richtige Richtung zu geben. Dir als Wegweiser zu zeigen, wie du dein Ziel am schnellsten erreichst. Dir den Wald wieder zu zeigen, wenn du nur Bäume siehst. Und so vieles mehr.

Personal Training ist eine Form von Coaching, speziell auf den Bereich (Fitness-)Training bezogen.

Online habe ich lediglich die Einschränkung, dich nicht berühren zu können. Aber ich erreiche dich mit meinen Worten, den Bildern in meiner Sprache und mit meinem "Vorturnen".

Jetzt hast du natürlich die Möglichkeit dir aus zigtausenden Trainern weltweit einen auszusuchen. Wenn du das Bedürfnis dazu hast, werde ich dich nicht aufhalten können. Diese Chance werde ich meinem Kollegen auch nicht nehmen wollen. Einen Gedanken möchte ich dazu aber noch pflanzen:

Die "Coronakrise" wird irgendwann vorbei sein. Den Trainer vom anderen Ende der Welt (oder aus Buxtehude) kannst du dann natürlich immer noch online beanspruchen.

Wenn du jetzt aber lokal "einkaufen" gehst sorgst du aber gleich für zwei positive Wirkungen: d u unterstützt ein lokales Unternehmen in einer enorm schwierigen Zeit und du hast die Chance deinen Trainer nach der Kontaktsperre auch im persönlichen Training LIVE zu behalten.

Sinnvoll ist das Training von zu Hause auf jeden Fall. Egal, ob mit Online aufgezeichneten Kursen, mit Trainer im Live Kurs per Videokonferenz oder im Persönlichen Videochat.

Wichtig sind dabei nur 3 Buchstaben: T U N

Wenn du nichts machst und zu Hause an der Couch festwächst wird zumindest dein Bauch nicht weniger ;)

Ich freue mich, den Einen oder die Andere von euch auf meinem Bildschirm zu sehen.

Dein Christoffer

Erholung - oder: weniger tun um mehr zu schaffen

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Tue, 03 Mar 2020 21:19:12 GMT

Wann hast du zum letzten Mal deine Säge geschärft?

In meinem ersten Studium (Lehramt) hat einer unserer Dozenten uns eine Geschichte erzählt, die ich euch nicht vorenthalten möchte.

Es geht um Produktivität, Leistungsfähigkeit und Arbeitsbelastung.

Vor einiger Zeit fing ich in einer neuen Firma als Holzfäller an. Ich war sehr fleißig und wollte von Anfang an einen guten Eindruck machen. Also ging ich am ersten Tag in den Wald und begann meine Arbeit. Nach 8 Stunden Arbeit konnte ich mit Stolz verkünden 10 Bäume mehr gefällt zu haben als meine Kollegen.

Am darauffolgenden Tag ging ich mit der gleichen Motivation zu Werk und schaffte immerhin 8 Bäume mehr als meine Kollegen.

Einen Tag später ging ich mit 5 Bäumen mehr nach Hause um am Ende der Woche dann lediglich einen Baum mehr als meine Kollegen geschafft zu haben.

Ich nahm mir vor, mich am Wochenende gut zu erholen und bei bedarf ein wenig länger zu arbeiten.

So wurden es am Montag 5 Bäume mehr als die Kollegen. Dafür musste ich nur eine Stunde länger arbeiten.

Mit jedem weiteren Tag wurden es weniger Bäume und ich blieb länger und länger im Wald um wenigstens mein Soll zu erfüllen.

Nach ein paar Wochen fragte ich meinen Vorarbeiter, wie es denn möglich sei, dass meine Kollegen eine so konstante Zahl an Bäumen fällen konnten, aber ich trotz der vielen Mehrstunden einfach nicht mehr mein Ziel erreichen konnte. Es wurden einfach weniger und weniger Bäume.

Der Mann sah meine Erschöpfung und Frustration und stellte mir nur eine Frage: "Wann hast du das letzte Mal deine Säge geschärft"?

Wenn du dich jetzt fragst, was das Fällen von Bäumen mit deiner körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit zu tun hat sage ich dir folgendes: Wer mit einer stumpfen Säge versucht Bäume zu fällen steht vor einem harten Stück Arbeit. Seine Säge zu schärfen mag Zeit in Anspruch nehmen, sichert aber eine angenehmere Arbeit.

Wenn du deinem Geist/ Körper nicht immer wieder Pflege, Ruhe und "Schärfung" gönnst, wird er stumpf. Irgendwann werden selbst die Aufgaben, die du sonst mit Bravur gemeistert hast zu Herausforderungen, die du nicht mehr bewältigen kannst.

Die Metapher "Säge schärfen" steht nicht nur für körperliche Erholung, wie Schlaf, Essen und eine heiße Dusche, sondern auch für Dinge, die dich besser machen, wie Training, Weiterbildung und deinem Lieblingshobby.

Wann auch immer ich merke, dass meine Leistungsfähigkeit nachlässt, frage ich mich, wann ich das letzte Mal Zeit für mich selbst hatte. Dann nehme ich mir ein paar Minuten um zu überlegen, was mir gerade fehlt und schaffe eine Möglichkeit, mir genau das zu besorgen. Danach kann ich wieder energiegeladen und produktiv meinem Tagwerk nachgehen.

Wie entstehen Rückenschmerzen?

183:788858247 (Christoffer Lammers) — Wed, 19 Feb 2020 22:09:18 GMT

Rückenschmerzen: Eine Entstehungsgeschichte.

Fast jeder Mensch hatte schon einmal Rückenschmerzen. Aber wie entstehen Rückenschmerzen eigentlich?

Generell kann man sagen: Rückenschmerzen entstehen, wenn die Rückenmuskulatur überlastet. Das kann plötzlich passieren (Unfälle, "verheben") oder sich über eine längere Zeit entwickeln und nach und nach verschlimmern. Unfälle oder sich zu verheben lasse ich in diesem Post aus, da es sich selbst erklären sollte.

Eine Verspannung ist oft der Beginn der Rückenschmerzen. Sie behindert den Blutfluss in der Muskulatur. Die Abfallstoffe werden schlechter abtransportiert und neue Nährstoffe und Sauerstoff kommen schlechter bis zum Muskel. Je länger dieser Zustand anhält umso größer die Komplikationen. Der Muskel hat weniger Kraft und regeneriert langsamer. Wenn du nicht in der Lage bist "loszulassen" wird der Schmerz nach und nach größer.

Die Ursache für die Verspannung zu finden ist der erste Schritt, den Schmerz zu lindern.

Zwei Hauptgründe für eine Verspannung sind: Fehlhaltungen und Fehlspannungen.

Fehlhaltungen der Schulter führen zu Nackenverspannungen.
Fehlhaltungen der Brustwirbelsäule zu Nackenverspannungen und Schulterschmerzen.
Fehlhaltungen des Brustkorbs führen zu Nackenverspannungen und Verspannungen des Lendenbereichs
Fehlhaltungen der Hüfte führen zu Verspannungen des Lendenbereichs und Schmerzen in der Leistengegend.

Je weiter der Kopf vor deinen Körperschwerpunkt wandert, umso größer die Last für alle Rückenmuskeln. Je nachdem, wie deine Wirbelsäule sich nach vorne neigt entsteht ein anderes Schmerzmuster.

Allgemein lässt sich sagen: wenn du deinen Kopf über der Hüfte hältst entstehen weniger Verspannungen und dadurch weniger Rückenschmerzen.

Wie du dich am Besten aufrichtest erlernst du zum Beispiel mit Pilates, Yoga oder natürlich im Personal Training .

Wenn du mehr zu dem Thema wissen möchtest lege ich dir meine Rückenoffensive sehr zu Herzen.

Rückbildung in Verden

Tue, 18 Feb 2020 21:26:27 GMT

Keinen Rückbildungskurs in Verden bekommen?

Nach der Schwangerschaft braucht dein Körper Zeit um zu heilen. Nach dem Wochenbett ist dann aber die Zeit deinen Körper wieder in seine Ursprungsform zu bringen.

Was ist Rückbildung eigentlich?

Wenn du dachtest, Rückbildung sorgt dafür, dass dein Körper wieder so aussieht wie vor der Schwangerschaft, dann muss ich dich enttäuschen. Wenn du nämlich in der Schwangerschaft ein paar mehr Kilos zugenommen hast, als dir lieb ist hat das mit Rückbildung leider nichts zu tun.

Bei der Rückbildung geht es hauptsächlich um deinen Beckenboden und deine tiefliegende Bauchmuskulatur. Ein weiterer großer Punkt ist die Lage und Ausdehnung deiner Gebärmutter.

Es ist enorm wichtig, dass sich dein Beckenboden wieder festigt und deine Bauchdecke sich wieder ordentlich schließt! Ein weicher Beckenboden sorgt im schlimmsten Fall für Inkontinenz, Rückenschmerzen und einiges mehr. Training deines Beckenbodens ist also ein absolutes Muss nach jeder Schwangerschaft!

Leider gibt es in Deutschland inzwischen immer weniger Hebammen (z.B. Focus.de ). Demnach leidet nicht nur die Qualität der Betreuung während der Schwangerschaft, sondern auch der Nachsorge.

Viele Frauen bekommen zum Beispiel in ihrer Region keinen Platz mehr für einen Rückbildungskurs .

Eine mögliche Lösung liegt in der Arbeit mit qualifizierten und erfahrenen TrainerInnen. Hier lohnen sich Beckenbodentraining, Pilates, Yoga und spezielle postnatale Trainingsprogramme. Diese helfen dir, die Kontrolle über deinen Beckenboden und Rumpf wieder zu verbessern. Wenn du deinen zusätzlichen Schwangerschaftspfunde wieder loswerden willst, bist du bei einem Trainer auch gleich in den richtigen Händen.

Leider wird Rückbildung in Deutschland nur von den Krankenkassen bezahlt, wenn sie durch Hebammen durchgeführt wird. Ein Zustand, den ich sehr traurig finde. In kleinen Gruppen ist ein Kurskonzept aber immer zu erschwinglichen Preisen zu bekommen.

in Zusammenarbeit mit meiner Freundin habe ich nach der Geburt unseres Sohnes ein Konzept entwickelt in dem ich beide Welten vereinen konnte. Rückbildung im klassischen Sinne in Kombination mit Ernährungsberatung und sportlicher Betätigung. "Regain your body" bedeutet, dass du die Körpermaße von vor der Schwangerschaft zurück bekommst und deinen Beckenboden wieder für alle kommenden Herausforderungen fit bekommst.